Vyskúšajte tieto jednoduché tipy ako žiť v prítomnom okamihu a neutekať stále mysľou niekam inam. Užívajte si život naplno, bez zbytočného strachu, stresu či úzkosti!

1. Vychutnajte si jedlo

Často sa stravovanie stáva niečím, čo rýchlo zapadne do nášho dňa.

Jeme pri práci, pred televízorom večer alebo pri prezeraní internetu.

Ale zastaviť sa počas jedenia vám môže pomôcť prepojiť sa s prítomným okamihom (okrem ďalších zdravotných a psychických benefitov).

Pred každým jedlom alebo občerstvením si dajte tri hlboké nádychy.

To pomôže upokojiť nervový systém, čo prospieva nášmu metabolizmu a naladí nás na všímavé jedenie.

Každé sústo žujte pomaly a sústreďte sa na vône, chute a textúry jedla.

Ideálne je ak si na tento akt vyhradíte 100% priestor, bez rušivých elementov ako je pozeranie do mobilu či inej elektroniky.

2. Využite červenú na semafore

Premávka, dochádzanie do práce a plnenie povinností môžu byť únavné.

Keď sa ponáhľame z bodu A do bodu B, len zriedkakedy sa sústredíme len na šoférovanie.

Často telefonujeme, jeme v aute, počúvame rádio alebo sa rozčuľujeme kvôli premávke.

Ale červená na semafore môžu byť príležitosťou upokojiť myseľ a zamerať sa na prítomný okamih.

Využite červenú a urobte niečo pre seba: niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite- sústreďte sa na pomalé dýchanie nosom tak, aby sa vám s každým nádychom pohybovalo brucho.

Stačí to urobiť niekoľko krát a okamžite sa prepojíte so svojím okolím a prítomným okamihom.

3. Skúste uzemňovaciu techniku

Užitočnou technikou, ktorá vás môže priviesť späť do prítomného okamihu, je cvičenie 5-4-3-2-1.

Zastavte sa na chvíľu a pomenujte:

5 vecí, ktoré vidíte okolo seba
4 veci, ktorých sa môžete dotknúť alebo cítiť
3 výrazné zvuky, ktoré počujete
2 veci, ktoré môžete cítiť
1 vec, ktorú môžete ochutnať.

Toto cvičenie vás zakotví v okolí, čím vám pomôže oceniť prítomný okamih a zbaviť sa stresu či úzkosti.

4. Odpojte sa od svojho telefónu

V dobe smartfónov sa zdá, že ľudia žijú v strachu z akéhokoľvek voľného času.

Chytáme svoje telefóny, keď ideme výťahom, keď ide kamarát na chvíľu preč od stola, alebo keď čakáme u lekára.

Dovoľte si vnímať svoje okolie a začnite s tým začať hneď ráno.

Po tom, čo vstanete z postele, nechajte telefón ležať úhorom a neprepadnite hneď do digitálneho sveta.

Vychutnajte si chvíľku pokoja a dajte si šálku čaju alebo kávy, predtým ako vás vonkajší svet začne bombardovať telefonátmi a e-mailami.

Vhodné je aj obmedziť čas strávený pred obrazovkou počas dňa.

Neustále upozornenia z našich zariadení nás často vytrhávajú z prítomnosti.

Vedomým obmedzením času pred obrazovkou si vytvoríte priestor pre hlbšie spojenie so sebou samým a okolím.

Určite si konkrétne časy na používanie obrazovky a viac si vychutnajte skutočný svet.

5. Všímajte si svoje telo

Vyskúšajte skenovanie svojho tela a vedome si všimnite všetko od hlavy po prsty na nohách – bez posudzovania alebo predsudkov, uvedomte si pocity a vnemy, ktoré sa objavia.

To nielenže prináša povedomie o tele, ale aj poskytuje príležitosť uvoľniť napätie skôr, než sa nahromadí.

6. Využite svoje zmysly

Krása tohto života spočíva v tom, že sme v tele.

To je dokonalý nástroj všímavosti, ku ktorému sa môžeme vrátiť počas dňa a ktorý nás privádza späť do prítomného okamihu.

Na to, aby ste to dosiahli, zapojte všetkých päť zmyslov.

Vnímajte pocit teplej vody, ktorá vám steká po rukách, keď si ich umývate, nalaďte sa na zvuky okolo vás, alebo sa zastavte aby ste si privoňali k ružiam.

7. Zastavte sa predtým, ako začnete niečo nové

Je ľahké odísť z práce s nedokončenými úlohami v hlave alebo sedieť na futbalovom zápase svojho dieťaťa a myslieť na dane a účty.

Skúste sa tomuto zvyku vyhnúť tým, že sa plne zapojíte do jednej činnosti a potom sa úplne presuniete k ďalšej, pričom tú predchádzajúcu necháte za sebou.

8. Praktizujte dychové cvičenia

Dych je silná kotva do prítomného okamihu.

Sústreďovaním sa na rytmus svojho dychu môžete odvrátiť pozornosť od rušivých myšlienok.

Existuje množstvo dychových cvičení a techník na rôzne účely, ako je stres, sústredenie alebo úzkosť.

Ich typy a kroky ako na to, nájdete v predošlých článkoch, napríklad TU.

9. Praktizujte všímavý pohyb

Fyzická aktivita je prospešná nielen pre naše telo, ale aj pre myseľ.

Či už je to joga, beh alebo tanec, nájdite si pohyb, ktorý vám pomáha cítiť sa uzemnení a sústredení.

Byť v súlade so svojím telom vám pomáha zažívať každý pocit.

10. Píšte si denník

Zapisovanie vašich myšlienok, pocitov a zážitkov vám môže priniesť jasnosť a perspektívu.

Je to spôsob, ako preskúmať svoj vnútorný svet, vyjadriť vďačnosť a reflektovať nad svojim životom, čo vám pomôže zostať zakotvení v prítomnosti.

11. Trávte čas v prírode

Pobyt v prírode môže byť neuveriteľne uzemňujúci.

Ak žijete niekde, kde môžete ísť na prechádzku v parku alebo túru v horách, ponorte sa do prírody a vnímajte výhľady, zvuky a vône okolo seba, ktoré vás zakotvia v prítomnosti.

Pre mnohých to nie je možné, ale môžete sa s prírodou spojiť aj prostredníctvom vizuálnych obrazov alebo zvukového prepojenia.