V dnešnej dobe sú technológie neoddeliteľnou súčasťou nášho života.

Mobilné telefóny, počítače, tablety a ďalšie zariadenia nám umožňujú byť neustále v kontakte, informovaní a produktívni.

Avšak, táto neustála prítomnosť technológií môže mať aj svoje negatívne stránky, ktoré sa často prejavujú na našom fyzickom aj duševnom zdraví.

Práve preto je dôležité si čas od času dopriať tzv. digitálny detox – obdobie, kedy sa vedome vzdáme používania technológií a doprajeme si čas na oddych a regeneráciu.

„Detoxikácia“ z digitálnych zariadení sa často považuje za spôsob, ako sa zamerať na sociálne interakcie v reálnom živote bez rozptyľovania.

Ak sa ľudia aspoň dočasne vzdajú digitálnych zariadení, môžu sa zbaviť stresu, ktorý pramení z neustáleho pripojenia.

INZERCIA

V niektorých situáciách môžete mať dokonca pocit, že ste na svojich zariadeniach závislý.

Zatiaľ čo technologická závislosť nie je formálne uznaná ako porucha v DSM-5, mnohí odborníci sa domnievajú, že nadmerné používanie technológií a zariadení predstavuje veľmi reálnu behaviorálnu závislosť, ktorá môže viesť k fyzickým, psychickým a sociálnym problémom.

Vplyv technológií na naše zdravie

Stres a úzkosť

Neustály prístup k informáciám a komunikácii môže viesť k pocitu preťaženia.

Často sme zaplavení e-mailmi, notifikáciami a správami, čo môže zvyšovať hladinu stresu a úzkosti.

Príliš časté používanie sociálnych médií môže navyše viesť k porovnávaniu sa s inými, čo ešte viac zhoršuje naše psychické zdravie.

Vo výročnom prieskume Americkej psychologickej asociácie Stres in America uviedla pätina dospelých v USA (približne 18 %) používanie technológií ako významný zdroj stresu vo svojom živote. Pre mnohých je to všadeprítomné digitálne pripojenie a neustála potreba neustále kontrolovať e-maily, texty a sociálne médiá, čo predstavuje väčšinu tohto technologického stresu.

Problémy so spánkom

Modré svetlo vyžarované z obrazoviek môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánok.

Dlhodobé používanie technológií pred spaním môže spôsobovať problémy so zaspávaním a zhoršovať kvalitu spánku.

Jedna štúdia vykonaná výskumníkmi vo Švédsku zistila, že používanie technológií medzi mladými dospelými bolo spojené s problémami so spánkom, depresívnymi symptómami a zvýšenou hladinou stresu.

Vedci tiež zistili, že používanie elektronických sociálnych médií v posteli má nepriaznivé účinky na spánok a náladu.

Štúdia zistila, že 70 % účastníkov skontrolovalo sociálne médiá na svojich telefónoch v posteli, pričom 15 % strávilo hodinu alebo viac na sociálnych sieťach v posteli. Výsledky zistili, že používanie sociálnych médií, keď ste v noci v posteli, zvyšuje pravdepodobnosť úzkosti, nespavosti a kratšieho trvania spánku.

Fyzické problémy

Dlhodobé sedenie pred obrazovkou môže viesť k problémom s držaním tela, bolesti krku, chrbta a očí. Rovnako môže prispieť k obezite a ďalším zdravotným problémom spojeným s nedostatkom pohybu.

Znížená produktivita

Paradoxne, neustála dostupnosť technológií môže znižovať našu produktivitu. Časté prerušovanie notifikáciami a neustále skákanie medzi rôznymi úlohami môže viesť k tomu, že sme menej sústredení a efektívni.

Technológie ovplyvňujú náš mozog

Oddýchnutie si od digitálnych zariadení vám môže pomôcť stať sa viac sebavedomým a prítomným v danom okamihu.

Portál cardinalclinic.co.uk píše, že bez neustálych upozornení a rozptyľovania sa budete môcť naladiť na svoje vlastné myšlienky a pocity a zapojiť sa do praktík všímavosti, ktoré môžu pomôcť znížiť stres a zlepšiť duševnú pohodu.

Štúdia publikovaná v časopise Child Development zistila, že každodenné používanie technológií bolo spojené so zvýšeným rizikom problémov duševného zdravia u dospievajúcich. Viac času stráveného používaním digitálnych technológií súviselo so zvýšenými príznakmi ADHD a poruchami správania, ako aj s horšou sebareguláciou.

Sociálne porovnávanie môže narušiť našu spokojnosť

Ak trávite čas na sociálnych sieťach, možno ste si všimli, že porovnávate svoj život s tým, čo vidíte u priateľov, rodiny, cudzích ľudí a celebrít.

Na základe starostlivo upravených momentov, ktoré zdieľajú na Instagram alebo Facebook, sa môže zdať, že všetci ostatní žijú plnší, bohatší alebo vzrušujúcejší život.

Ako sa hovorí, porovnávanie skutočne kradne radosť. Odstránenie vplyvu sociálnych médií vám môže pomôcť sústrediť sa na to, čo je naozaj dôležité vo vašom vlastnom živote, bez neustáleho porovnávania sa s ostatnými.

Ako vykonať digitálny detox

Digitálny detox nemusí znamenať úplné vzdanie sa technológií na dlhé obdobie. Aj krátke prestávky môžu priniesť významné benefity.

Tu je niekoľko tipov, ako na to:

Stanovte si jasné hranice

Rozhodnite sa, kedy a kde budete používať technológie. Napríklad si môžete stanoviť, že nebudete používať mobilné zariadenia počas jedla alebo hodinu pred spaním.

Vypnite notifikácie

Upozornenia sú hlavnými rušiteľmi našej pozornosti. Vypnite si notifikácie pre aplikácie, ktoré nie sú nevyhnutné, alebo úplne prejdite na režim „Nerušiť“.

Vytvorte si offline zóny

Určte si miesta v domácnosti, kde nebudete používať technológie, napríklad v spálni alebo v obývačke. Tieto priestory môžete využiť na relaxáciu, čítanie kníh, alebo rozhovory s rodinou.

Plánujte si čas bez technológií

Zaveďte si pravidelné obdobia, kedy sa vedome odpojíte od technológií. Môže ísť o víkend bez obrazoviek, alebo aspoň pár hodín denne, kedy sa venujete iným činnostiam.

Skúste digitálne minimalistický prístup

Zamerajte sa na to, aby ste používali technológie iba na tie účely, ktoré skutočne potrebujete. Obmedzte čas strávený na sociálnych médiách a aplikáciách, ktoré neprinášajú žiadnu pridanú hodnotu.

Venujte sa aktivitám, ktoré vás napĺňajú

Namiesto neustáleho skrolovania na telefóne sa venujte aktivitám, ktoré vás skutočne bavia a napĺňajú. Čítanie kníh, šport, varenie, alebo prechádzky v prírode sú skvelými spôsobmi, ako si oddýchnuť od technológií.

Digitálny detox nie je o úplnom vzdaní sa technológií, ale o nájdení rovnováhy.

Pravidelné prestávky od obrazoviek nám môžu pomôcť zlepšiť naše fyzické aj duševné zdravie, zvýšiť našu produktivitu a priniesť viac pokoja do nášho každodenného života. Skúste si teda nájsť čas na digitálny detox a uvidíte, ako pozitívne to môže ovplyvniť váš život.