V dnešnom uponáhľanom svete, kde sedavý spôsob života a stres dominujú nášmu každodennému tempu, je dôležité nájsť spôsoby, ako sa postarať o svoje fyzické a duševné zdravie.

Jedným z najúčinnejších nástrojov na dosiahnutie tohto cieľa je prax jogy.

Joga, ktorá zahŕňa cvičenia na zlepšenie flexibility, posilnenie tela a upokojenie mysle, ponúka komplexný prístup k zdraviu a pohode.

Zistite, ako pravidelná prax jogy môže zmeniť váš život a priniesť vám zdravie, harmóniu a pohodu, ktorú si zaslúžite.

1. Zlepšuje flexibilitu

Flexibilita je dôležitou súčasťou fyzického zdravia.

Mobilita je schopnosť kĺbov pohybovať sa celým a zdravým rozsahom pohybu bez toho, aby boli obmedzované inými tkanivami, ako sú väzy, šľachy alebo svaly.

INZERCIA

Znížená flexibilita je prirodzenou súčasťou starnutia. Štúdia z roku 2019 zistila, že joga zlepšila flexibilitu u dospelých a najmä u starších ľudí. 

 „Keď je pohyblivosť obmedzená, pretože svaly sú príliš napäté, schopnosť bezpečne vykonávať každodenné úlohy, ako aj cvičenia od behu po silový tréning, sa znižuje“, vysvetľuje Adam Rivadeneyra, lekár športového lekárstva z Hoag Orthopedic Institute.

Joga ponúka na výber mnoho štýlov, ktoré sa líšia intenzitou od vysokej cez strednú až po miernu.

Zistilo sa, že aj štýly s najnižšou intenzitou zvyšujú flexibilitu.

Jogové pozície fungujú tak, že si naťahujete svaly. Môžu vám pomôcť lepšie sa pohybovať a cítiť sa menej stuhnutí alebo unavení.

Je veľmi pravdepodobné, že už po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia jogy začnete pociťovať postupné uvoľňovanie svalov a väčšiu ohybnosť.

2. Pomáha pri odbúravaní stresu

Prax jogy je známa svojím schopným znížiť hladinu stresu a uvoľniť napätie v tele.

Meditácia a hlboké dýchanie, ktoré sú súčasťou jogy, môžu pomôcť upokojiť myseľ a znížiť úzkosť.

Mnohí, ktorí cvičia jogu, to robia pre jej výhody z hľadiska relaxácie a zvládania stresu.

Výskum z roku 2022 ukazuje, že joga je spojená so znížením vnímania úrovne stresu.

Okrem toho sa vo výskume uvádza, že zásahy jogy sú spojené so zlepšenými objektívnymi mierami stresu v tele, ako sú znížené hladiny kortizolu či nižšia srdcová frekvencia v pokoji.

Joga môže priniesť emocionálne zdravotné výhody, pretože je to cvičenie, ktoré pôsobí na telo aj myseľ, hovorí Manuela Kogon, klinická profesorka psychiatrie a interná lekárka.

„Cvičenie jogy nezahŕňa len pohyb, ale aj dynamické pohyby viazané na dych,“ hovorí Dr. Kogon.

Systematická štúdia zameraná na účinky jogy na neuropsychiatrické poruchy ukázala, že joga môže prospieť ľuďom s depresiou a schizofréniou.

3. Cesta ku kvalitnejšiemu spánku

Joga môže pomôcť pri problémoch so spánkom tým, že upokojuje myseľ a uvoľňuje telo. Rôzne techniky meditácie a relaxácie môžu byť účinné pri boji proti nespavosti.

Ukázalo sa, že joga zlepšuje rýchlosť, akou ľudia zaspia, aj to, ako hlboko zostanú spať.

Čiastočne je to spôsobené následkami cvičenia a duševným upokojením a úľavou od stresu, ktoré poskytuje konkrétne joga.

Joga Nidra je úžasný spôsob relaxácie a meditácie a je obzvlášť užitočná pri lepšom a kvalitnejšom spánku.

4. Zlepšenie pľúcnej kapacity

Pri cvičení jogy sa musíme sústrediť na náš dych.

Počas nášho bežného dňa na to nemáme priestor, pretože sme zahltení prácou, telefonátmi a neustále sa ponáhľame.

Pri tomto cvičení sa však celý čas sústredíme na techniku hlbokého dýchania.

Tieto techniky môžu zlepšiť kapacitu pľúc a dodávať väčšie množstvo kyslíka do tela.

Hlboké dýchanie, charakteristické pre pranayamu (typ jogy), umožňuje úplné naplnenie pľúc čerstvým vzduchom a následné vyprázdnenie.

Tým sa zvyšuje pľúcna kapacita a efektívnejšie sa využíva kyslík, čo je nevyhnutné pre optimálne fungovanie organizmu.

Techniky pranayamy často zahŕňajú pomalé, hlboké dýchanie, ktoré má upokojujúci účinok na nervový systém.

Tento typ dýchania môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu (stresového hormónu) v tele a následne zmierniť stres a úzkosť.

5. Rovnováha tela

Rovnováha nie je dôležitá len vtedy, keď sa snažíte postaviť na jednu nohu.

Je to tiež nevyhnutnou súčasťou našich jednoduchých každodenných pohybov.

Výskum ukázal, že joga zlepšuje rovnováhu a celkový výkon u športovcov. 

Udržiavanie rovnováhy v rôznych pozíciách jogy ako napríklad stojace pozície, pozície na jednej nohe alebo na rukách, vyžaduje aktívnu účasť svalov jadra.

To pomáha posilňovať svaly brušnej steny, chrbta a bedier.

Udržiavanie rovnováhy tiež vyžaduje súčinnosť medzi mozgom a svalmi, čo zlepšuje vaše koordinačné schopnosti.

Musíte sa sústrediť na váš stred tela, dýchanie a jeden bod, aby ste udržali stabilitu. Táto mentálna sústredenosť pomáha upokojiť myseľ a zlepšiť vnútorný pokoj.

Posilnenie svalov jadra a zlepšenie koordinácie a stability môže pomôcť pri prevencii úrazov, najmä v oblasti chrbta a dolných končatín.

Zlepšenie rovnováhy vďaka joge môže mať priaznivý vplyv na váš každodenný život.

Budete sa cítiť istejšie pri pohybe, či už ide o behanie, chôdzu po schodoch alebo výkon každodenných úloh.

6. Držanie tela

Zdá sa, že ako moderná spoločnosť spoliehajúca sa na technológie trávime stále viac času sedením alebo zhrbením nad zariadeniami.

Jedna nedávna štúdia však našla nový vzorec. Tvrdí, že joga zlepšila fungovanie mozgu v centrách zodpovedných za interocepciu (rozpoznanie pocitov vo vašom tele) a držanie tela. 

Mnoho ľudí trpí bolesťou chrbta z dôvodu sedavého životného štýlu, nedostatočnej aktivity alebo zlého držania tela.

Joga môže pomôcť zmierniť túto bolesť tým, že posilní svaly chrbta, zlepší držanie tela a uvoľní napätie vo svaloch.

Zameranie jogy na mobilitu a flexibilitu môže navyše prispieť k lepšiemu vyrovnaniu tým, že uvoľní svaly, ktoré sú často napäté, ako sú napríklad hamstringy, a zlepší pohyblivosť chrbtice.

Inštruktori jogy často kladú dôraz na správnu postavenie a zaradenie tela v rôznych pozíciách.

Tieto pokyny pomáhajú uvedomiť si, ako udržiavať správne držanie tela nielen počas cvičenia, ale aj v každodenných aktivitách.

Joga prináša množstvo výhod pre zdravie tela, mysle a ducha.

Nie je to iba cvičenie, ale celkový spôsob života, ktorý môže pomôcť dosiahnuť harmóniu a vyváženosť vo všetkých aspektoch života.

Ak hľadáte spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a celkovú kvalitu života, joga môže byť tou správnou voľbou pre vás.