„Kundalini“ je sanskrtský výraz, ktorý znamená „zvinutý“ a vzťahuje sa na špecifický typ meditácie, o ktorej sa predpokladá, že má schopnosť úplne prebudiť váš potenciál uvedomenia.

Podľa teórie stojacej za meditáciou Kundalini, leží životná energia v spodnej časti vašej chrbtice (koreňová čakra), stočená ako had – a odtiaľ pochádza aj jej názov.

V meditácii kundalini môžete pracovať na prebudení tejto energie a dosiahnuť osvietenie pomocou kombinácie techník, vrátane:

• hlboké dýchanie
• mudry (pohyby rúk)
• mantry (frázy)
• fyzické pohyby

Hovorí sa, že tieto cvičenia prebúdzajú spiacu energiu vo vašom tele a posúvajú ju pozdĺž vašich čakier (energetických centier), až kým nedosiahne bod uvoľnenia v siedmej (korunnej) čakre, vašej hlave.

Toto uvoľnenie energie podporuje vnútornú rovnováhu, prebudenie a osvietenie.

Pôvod

Učenie kundaliní sa prvýkrát objavilo v Upanišádach, zbierke hinduistických náboženských textov.

Odhady naznačujú, že zloženie týchto posvätných spisov začalo niekde okolo roku 800 až 500 pred Kristom.

Vo svojich raných fázach bola Kundaliní súkromnou filozofiou. Iba študenti, ktorí strávili roky štúdiom meditácie a spirituality, dostali príležitosť učiť sa od učiteľov kundalini.

Zdroj: medium.com

Ako na to

Meditácia kundalini je komplexný prístup, takže ak ste v meditácii nováčik, môže vám pomôcť vyskúšať si ju najprv s praktizujúcim alebo nasledovať vedenú meditáciu.

Nižšie sú uvedené kroky, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste začali veľmi základnú meditačnú prax kundalini.

Pamätajte, že je lepšie začať v malom.

Vyberte si zvládnuteľný meditačný záväzok, o ktorom si myslíte, že ho zvládnete každý deň.

Vyberte umiestnenie

Meditácia kundalini sa dá robiť kdekoľvek.

V ideálnom prípade nájdite pokojný priestor bez rušivých vplyvov, ktorý má príjemnú (nie príliš horúcu, nie príliš chladnú) teplotu.

Malo by to byť miesto, kde vás pravdepodobne nebude nikto rušiť.

Majte vedľa seba fľašu vody.

Oblečte sa pohodlne

Nosenie ľahkého voľného oblečenia vám môže pomôcť cítiť sa pri meditácii najpohodlnejšie.

Praktizujúci kundalini často používajú šály alebo iné látky na zakrytie hlavy, pretože sa verí, že to chráni a podporuje tok energie.

Zdroj: thedailymeditation.com

Začnite tým, že sa naladíte tak, aby ste sa dostali do meditatívneho rozpoloženia mysle

Sadnite si vzpriamene na stoličku alebo na podlahu a držte chrbticu vystretú.

Umiestnite ruky v modlitebnej póze stlačením dlaní k sebe na hrudi.

Zatvorte oči, ale nie úplne – vpustite dovnútra len lúč svetla.

Zamerajte sa na čakru tretieho oka

Majte zatvorené oči a otočte svoj pohľad do priestoru v strede čela medzi obočím.

Použite mantru

Mantry, ktoré pomáhajú nasmerovať vašu pozornosť, sú dôležitou súčasťou meditácie kundalini.

Zvyčajne ide o mantry v gurmukhi, posvätnom indickom jazyku.

Netrápte sa však príliš výberom správnej mantry na prvý pokus.

Povedzte to nahlas alebo potichu zopakujte, podľa toho, čo vám najviac vyhovuje.

Začnite sa sústrediť na svoj dych

Vdychujte a vydychujte len nosom a zamerajte sa na pocit dýchania.

Potom začnite spomaľovať dych.

Každý nádych a výdych by mal trvať 3 až 4 sekundy, takže každý nádych by mal trvať približne 8 sekúnd.

Venujte pozornosť tomu, ako váš dych prúdi a dodáva telu energiu.

Pridajte mudry

Techniky kundalini zvyčajne zahŕňajú použitie mudier alebo pozícií rúk.

Napríklad, na podporu trpezlivosti a odhodlania vyskúšajte Shuni mudru tak, že sa dotknete palca prostredníkom.

Rozdeľte dýchanie na rovnaké časti

Namiesto jedného dlhého nádychu na 4 sekundy, po ktorom nasleduje dlhý výdych, rozdeľte každý nádych a výdych na štyri časti.

Inými slovami, nadýchnite sa 4-krát, bez výdychu medzitým. Potom rovnakým spôsobom vydýchnite.

S každým nádychom a výdychom pritiahnite pupok (brucho) k chrbtici.

Vráťte svoju pozornosť na svoj dych, keď blúdi

Ani ostrieľaní priekopníci v meditácií nezostávajú neustále sústredení.

Kedykoľvek spozorujete stratu sústredenia, obráťte svoje myšlienky späť na svoj dych.

Ak sa objavia nejaké bludné myšlienky, prijmite ich a potom ich nechajte ďalej ísť.

Pokračujte 3 až 5 minút

Ak ste v meditácii nováčik, nemusíte hneď skočiť do zdĺhavého cvičenia.

Vo všeobecnosti sa odporúča začať s kratším sedením a predĺžiť dĺžku meditácie, keď sa budete cítiť pohodlnejšie.

Ukončite meditáciu

Dokončite svoju meditáciu hlbokým úplným nádychom (nádych a výdych).

Znova sa nadýchnite a zdvihnite ruky do ich plnej dĺžky. Relaxujte pri výdychu.