Keď ste naposledy kráčali sami – v meste, vo vašej štvrti, v miestnom parku alebo na turistickom chodníku – na čo ste mysleli?

Telefonovali ste? Počúvali ste nejakú hudbu alebo podcast?

Alebo ste sa možno stratili v myšlienkach.

Tento čas môžete využiť aj na meditáciu, nižšie sa dočítate užitočné tipy ako na to.

Ak neradi sedíte a zatvárate oči, aby ste meditovali, toto je skvelá alternatíva!

Cvičenie meditácie počas chôdze môže byť prispôsobené aj pre používateľov invalidných vozíkov.

Ako na to

Výber miesta/trasy

Existujú rôzne typy prístupov k meditácii v chôdzi, z ktorých väčšina závisí od danej lokality a miesta.

Napríklad prechádzka v parku sa líši od rýchlej prechádzky mestom.

Táto meditatívna prechádzka je dokonale vhodná aj pre ľudí, ktorí žijú zaneprázdnený život – môžete ju absolvovať kdekoľvek a akým tempom sa vám hodí.

Putovanie na autopilota versus existencia v prítomnosti

Chôdza je pre väčšinu z nás tak bežná činnosť, že ju zvykneme robiť na autopilota.

Vo chvíli, keď vyjdeme z dverí, má tendenciu blúdiť aj naša myseľ.

Zakaždým, keď sa to stane, vzďaľujeme sa od prítomného okamihu.

To platí nie len pri chôdzi, ale aj pri všetkých ďalších aktivitách, ako napríklad šoférovanie.

Zabúdame oceniť krásu „bežných“ vecí a okamihov, čo nám celkovo uberá na eláne a strácame kontakt s realitou.

Meditácia pri chôdzi je spôsob, ako prinútiť myseľ, aby kráčala s nami, a priniesť uvoľnené sústredenie do tejto každodennej činnosti.

Je úžasné, ako inak sa cítime, keď venujeme pozornosť tomu, čo sa deje okolo nás, a nie tomu, čo nám víri hlavou.

Užívajte si prítomný okamih a budete mať veselší život. Zdroj: unsplash.com

Môžete začať aj doma, v kancelárii či aute

Aj keď sa to nazýva meditácia v chôdzi, neznamená to, že chodíme ako zombie so zatvorenými očami.

Namiesto toho vedome kráčame pomocou meditačnej techniky, s očami doširoka otvorenými, tempom, ktoré nám vyhovuje, a našou pozornosťou bez ohľadu na prostredie, v ktorom sa nachádzame.

Môžete začať aj v sede, v súkromnom priestore, a potom vyraziť už naladený na prechádzku – vezmete si tak meditačný stav so sebou.

Kontrola tela

Keď začnete chodiť, všimnite si, ako sa telo cíti.

Je ťažké alebo ľahké, stuhnuté alebo uvoľnené?

Venujte niekoľko sekúnd tomu, aby ste si uvedomili svoje držanie tela a spôsob, akým sa nesiete.

Pozorujte

Bez toho, aby ste sa snažili zmeniť spôsob, akým kráčate, jednoducho sledujte svoju chôdzu.

Venujte tomu pozornosť.

Nalaďte sa na okolie a vnímajte

Nalaďte sa na to, čo sa deje okolo vás – okoloidúce autá, iných ľudí, výklady, stromy a celkový pohyb okolia.

Nemyslíte však na žiadnu z týchto vecí, len vnímajte okolie a energiu jednotlivých objektov.

Na prechádzku môžete vyraziť kedykoľvek počas dňa alebo večer, či v noci. Každá časť dňa má svoje čaro a má čo ponúknuť na vnímanie. Zdroj: theguardian.com

Všímajte si zvuky

Všimnite si zvuky, ktoré sa šíria okolím.

Čo môžete počuť?

Opäť sa snažte uvedomiť si akýkoľvek zvuk či hluk, ale nezaoberajte sa ním.

Vnímajte vône a pachy

Zamerajte svoju pozornosť na akékoľvek vône a pachy, či už príjemné alebo nepríjemné.

Všimnite si, ako myseľ zvyčajne vytvára príbeh z každej vône.

Čuch je tak silný vnem, že najlepšie konzervuje spomienky a okamžite dokáže pripomenúť emóciu zo situácie, hoc aj 20 rokov starej.

Dokáže vám pripomenúť situáciu, človeka, obdobie, skrátka čokoľvek.

Fyzické pocity

Potom si všimnite všetky fyzické vnemy, od toho, ako sa cítite v spojitosti s aktuálnym počasia, až po pocit, keď sa chodidlá dotýkajú zeme.

Stále nie je potrebné premýšľať a filozofovať o žiadnom z týchto pozorovaní.

Jednoducho si to všimnite, uznajte a pustite.

Rytmus chôdze a pohyb

Po minúte alebo dvoch sa zamyslite nad pocitom pohybu v tele: ako ruky visia alebo sa hojdajú vedľa vás, alebo ako sa váha neustále presúva sprava doľava.

Sledujte svoj krok, tempo a rytmus, na ktorý ste si zvykli.

Sústreďte sa na svoj rytmus.

Použite tento rytmus – chodidlá dotýkajúce sa zeme – ako základ vedomia, miesto, kam sa môžete mentálne vrátiť, keď sa myseľ zatúla.

Tieto kroky sú pokyny, nie pravidlá, preto ich prispôsobte tak, aby vyhovovali vašej chôdzi a časovému plánu, ktorý máte.

Hneď ako si uvedomíte, že sa myseľ zatúlala, jemne priveďte svoju pozornosť späť k rytmu chôdze.

Skúšajte, cvičte a uvidíte postupný progres a sprítomňovanie sa pri ďalších aktivitách, ako napríklad šoférovanie, práca a ďalšie, veľa šťastia.:)