Depresívna porucha je komplexný medicínsky stav, ktorý môže ovplyvniť spôsob, akým myslíte, cítite a zapájate sa do každodenného života.

Žiaľ do dnešných dní je táto porucha stále často nesprávne chápaná ako len pocit smútenia.

Aj keď presná príčina depresie zatiaľ nie je jasná, čoraz viac sa nám darí prísť na stopu rôznym faktorom, ktoré ju ovplyvňujú.

V článku sa dozviete niekoľko zaujímavých informácií, ktoré vám môžu pomôcť ju lepšie pochopiť a tiež sa s ňou efektívne popasovať.

#1. Genetika môže byť zodpovedná za až polovicu prípadov depresie

Úloha genetiky nemusí zohrávať úlohu iba v chemickom horizonte, no môže ísť aj výchovu a teda následné kopírovanie vzorca, ktorý je vštepovaný od narodenia.

INZERCIA

Na mieste je teda poctivé a úprimné zhodnotenie celkovej situácie (nejde iba o sebareflexiu, no komplexný pohľad na život vrátane detstva a podmienok v okolí).

#2. Ľudia s depresiou nemusia „vyzerať“ depresívne

Depresia je skrytá choroba, niektorí ľudia môžu vyzerať optimisticky a veselo, zatiaľ čo vo vnútri bojujú s úskaliami depresie.

#3. Nedostatok svetla

Nedostatok slnečného svetla môže výrazne zhoršiť depresívne stavy.

Odporúča sa tráviť dostatok času vonku na slnku – pokiaľ sa to dá, skúste si prispôsobiť aj aktivity, ktoré by ste vykonávali vnútri na verziu v exteriéri.

#4. Depresia môže spôsobiť fyzickú bolesť

Je známe, že depresia spôsobuje emocionálnu bolesť. Ale vedeli ste, že môže spôsobovať aj fyzické bolesti?

Problémy so žalúdkom, bolesti hlavy a celkové bolesti bez jasnej fyzickej príčiny môžu byť všetko symptómy depresie.

To súvisí aj s tým, že oblasti mozgu zapojené do mentálnych a fyzických pocitov bolesti sú tie isté, ktoré sú zapojené do depresie.

#5. Rytmus prírody

Zdôrazňuje sa aj synchronizácia s prirodzenými cyklami (napr. cyklami dňa a noci) na podporu duševného zdravia.

Ranné vstávanie a pravidelné časy na jedlo a spánok pomáhajú stabilizovať náladu.

#6. Depresia je spojená so zdravím čriev

Silné spojenie medzi zdravím čriev a psychickou pohodu už dávnejšie odhalili západné, východné a ďalšie medicínske smery.

Zdravý životný štýl a výživná strava zohrávajú dôležitú úlohu pri zvládaní depresie.

Často sa stáva, že dlhodobý nezdravý životný štýl a režim spôsobia toto ochorenie – napríklad nadmerná konzumácia určitých potravín najmä v kontexte s alergiami či intoleranciami. O to jednoduchšie ale môže byť vykročiť na cestu uzdravenia.

#7. Depresia je spojená s inými zdravotnými stavmi

Ľudia s depresiou sú tiež vystavení vyššiemu riziku chronických zápalových alebo autoimunitných ochorení, ako sú diabetes, srdcové ochorenia, artritída alebo zápalové ochorenie čriev.

#8. Cvičenie je jednou z najlepších stratégií na zmiernenie depresie

Pravidelné cvičenie je jednou z najčastejšie odporúčaných stratégií na zvládanie depresie.

Pre niektorých ľudí s miernou depresiou je dokonca rovnako účinné ako antidepresíva.

Cvičenie zlepšuje náladu a pomáha stimulovať hormóny v tele, ktoré vás môžu rozveseliť.

#9. Čo jete, môže ovplyvniť riziko a mieru depresie

Stravovacie návyky majú významný vplyv na riziko a intenzitu tohto stavu.

Strava bohatá na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, ryby, nízkotučné mliečne výrobky, olivový olej a antioxidanty je spájaná s nižším rizikom vzniku depresie.

Naopak potraviny ako červené alebo spracované mäso, tučné mliečne výrobky, maslo, zemiaky, sladkosti, rafinované obilniny a tučné omáčky sú spájané so zvýšeným rizikom depresie.

Odporúčajú sa najmä teplé, výživné jedlá a byliny. Zázvor, kurkuma a šafran sú považované za vysoko prospešné, skúste ich zaradiť do svojho jedálnička vo forme, ktorá vám vyhovuje.

#10. Harmonizácia prostredia

Dôležitý je aj dôraz na vytvorenie harmonického prostredia, ktoré ovplyvňuje duševné zdravie.

Udržiavanie poriadku a estetiky vo svojom prostredí prispieva k zlepšeniu nálady.

Pokojná a pozitívne naladená myseľ sa tak udržiava omnoho ľahšie, nepodceňujte to.

#11. Depresia a úzkosť sa často vyskytujú spoločne

Mnohí ľudia, ktorí majú depresiu, majú tiež úzkostnú poruchu.

Až približne polovica ľudí s depresiou má súčasne aj úzkosť.