Plávanie je skvelý spôsob, ako si precvičiť celé telo a kardiovaskulárny systém.

Hodina plávania spáli takmer toľko kalórií ako beh, no bez akéhokoľvek dopadu na vaše kosti a kĺby.

Pravidelným plávaním môžete získať množstvo výhod.

Výhody pravidelného plávania

1. Pracuje celé vaše telo

Jednou z najväčších výhod plávania je, že skutočne pracujete s celým telom od hlavy po päty.

Plávanie:

• zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu bez stresu vášho tela
• tvaruje svaly
• buduje silu
• buduje vytrvalosť

Existujú rôzne štýly, ktoré môžete použiť na spestrenie svojho plaveckého tréningu, vrátane:

• prsia
• znak
• kraul
• motýlik
• voľný štýl

Každý sa zameriava na iné svalové skupiny a voda poskytuje jemný odpor, môžete si tak vyskladať tréning podľa svojich cieľov a preferencií.

Zatlačením na ktorýkoľvek z hlavných ťahov si precvičíte celé telo, no niektoré budú pôsobiť na určité oblasti o niečo viac ako iné.

2. Pracuje aj vaše vnútro

Rovnako ako iné formy aeróbneho cvičenia, aj plávanie môže zlepšiť vašu kardiovaskulárnu kondíciu.

Plávanie posilní vaše srdce a pľúca, a môže pomôcť znížiť krvný tlak a kontrolovať hladinu cukru v krvi.

Vaše srdce sa tak stáva silnejším a pľúca dokážu efektívnejšie využívať kyslík.

Môžete chodiť plávať do okolitých vodných plôch, čo dodá plávaniu úplne iný rozmer a zážitok. Zdroj: seattlemet.com

3. Zlepšuje vaše duševné zdravie

Cvičenie je známym zlepšovačom nálady, ale vedeli ste, že ďalšou výhodou plávania je, že môže pomôcť zmierniť účinky stresu aj chemicky?

Keď plávate, vaše telo prirodzene znižuje stresové hormóny kortizol a adrenalín a súčasne vytvára endorfíny pre dobrý pocit –  látky, ktoré zlepšujú náladu.

Zároveň je plávanie jedným z mála športov, ktoré vyžadujú, aby ste opustili okolitý svet a boli len sami so sebou.

Fyzicky sa nemôžete odpútavať inými aktivitami ako pozerať si sociálne siete a telefón, čo môžete robiť napríklad vo fitness centre.

Máte tak čas vypnúť myseľ z neustálej digitálnej stimulácie.

Veľa ľudí hovorí, že keď sú vo vode, cítia sa uvoľnenejšie a menej stresovaní.

Ďalšou obrovskou výhodou je, že pravidelné plávanie pomáha znižovať úzkosť a depresiu.

Tento šport môžete vykonávať aj v prírode, nie len v miestnom bazéne, čo perfektne spestruje samotnú aktivitu aj životný režim.

Môžete chodiť plávať do okolitých vodných plôch, čo dodá plávaniu úplne iný rozmer a zážitok.

4. Výborná voľba aj pre deti

Deti potrebujú každý deň minimálne 60 minút aeróbneho cvičenia.

Plávanie je zábavná aktivita a väčšina detí tento šport vykonáva s radosťou a neberie ho ako povinnosť.

Vaše dieťa môže absolvovať buď štruktúrované hodiny plávania, alebo byť súčasťou plaveckého tímu.

Plávanie je výborný šport pre deti a je zároveň cenovo dostupný. Zdroj: theconversation.com

5. Cenovo dostupné

Plávanie môže byť tiež cenovo dostupnou možnosťou cvičenia v porovnaní s niektorými inými, ako je napríklad hokej či cyklistika.

Mnoho bazénov ponúka rozumné ceny za vstup, a ďalšie náklady na tento šport sú skutočne minimálne.

Niektoré štátne školy a iné strediská ponúkajú hodiny plávania dokonca zadarmo.

6. Je vhodný pre ľudí so zraneniami, artritídou a inými obmedzeniami

Plávanie môže byť bezpečnou možnosťou cvičenia pre väčšinu ľudí s artritídou, či rôznymi zraneniami a postihnutiami.

Môže dokonca pomôcť znížiť niektoré bolesti alebo zlepšiť zotavenie po zranení.

Voda unesie až 90 percent hmotnosti tela, takže ak ste si vyvrtli členok pri futbale v pondelok večer alebo máte dlhodobé zranenie či chorobu, plávanie je skvelý spôsob, ako zostať aktívny.

7. Dobrá voľba pre ľudí s astmou

Vlhké prostredie krytých bazénov robí z plávania skvelú aktivitu pre ľudí s astmou.

Dychové cvičenia spojené so športom, ako je zadržiavanie dychu, vám môžu pomôcť rozšíriť kapacitu pľúc a získať kontrolu nad dýchaním.

8. Znižuje riziko chorôb

Okrem toho, že plávanie je skvelou formou kardiovaskulárneho cvičenia, môže plávanie len 30 minút týždenne pomôcť chrániť vás pred srdcovými chorobami, mŕtvicou a cukrovkou 2. typu.

9. Zlepšuje váš spánok

Cvičenie pomáha resetovať vnútorné hodiny vášho tela a obnovuje váš prirodzený cirkadiánny rytmus.

Ďalšou výhodou pravidelného plávanie je, že vďaka tejto fyzickej aktivite strávite viac času v regeneračnom hlbokom spánku.

10. Užitočné aj pre ľudí so sklerózou multiplex

Ľudia so sklerózou multiplex môžu tiež považovať plávanie za prospešné.

Voda nadnáša končatiny a pomáha im pri cvičení.