Vyzbrojte sa na zimu, vyluxujte svoju pečeň a tohtoročná chrípková sezóna bude bez Vašej účasti!
Aj pečeň si zaslúži svoje prázdniny: čo má najradšej?
Pečeň je orgán, ktorý sa stará o spracovávanie všetkého, čo konzumujeme – od jedla a nápojov, až po lieky a toxíny.
Je prirodzeným detoxikačným činiteľom nášho tela, ale s postupom času sa môže preťažiť a preto je vhodné pravidelne jej dopriať patričnú starostlivosť a oddych.
Zdravá pečeň je kľúčová pre správne fungovanie celého nášho organizmu – a to aj po psychickej stránke!
Okrem detoxikácie má mnoho ďalších úloh, vrátane metabolizmu tukov, proteínov a cukrov, a tiež produkcie dôležitých enzýmov.
Ak je naša pečeň v dobrej forme, telo sa môže lepšie vysporiadať s potravou a toxínmi, ktoré denne konzumujeme.
Kvalitný a zdravý život si budete môcť užívať len vtedy, keď bude vaše telo účinne odstraňovať toxíny.
Známky nezdravej pečene
Tu je zoznam príznakov, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť, keď trpíte poruchou funkcie pečene.
- Zápcha
- Vysoký krvný tlak
- Tmavý moč
- Nadúvanie a plynatosť
- Kyslý reflux a pálenie záhy
- Neschopnosť schudnúť
- Chronická únava
- Ľahko sa na tele vytvoria modriny
- Slabá chuť do jedla
- Náladovosť, úzkosť či depresia
- Nadmerné potenie
Výhody detoxikácie pečene
1, Zlepšenie trávenia
Čistá pečeň môže pomôcť zlepšiť trávenie tým, že bude lepšie metabolizovať tuky a proteíny.
2. Zvýšenie energetickej úrovne
Keď pečeň funguje správne, môžete očakávať zvýšenú energiu a vitalitu.
Zabudnite na únavu, a zároveň vám bude stačiť menej spánku na dosiahnutie plodnejších a veselších dní.
3. Podpora chudnutia
Optimalizácia činnosti pečene môže pomôcť pri chudnutí, pretože tuky budú lepšie spracovávané.
Naštartujete pečeň = naštartujete chudnutie.
4, Zlepšenie vzhľadu pokožky
Čistá pečeň môže pomôcť zlepšiť vzhľad vašej pokožky, pretože pomáha pri odstraňovaní toxínov z tela.
Plynulejšie a prechodnejšie odstraňovanie nečistôt sa týka aj vašej pokožky, a budete milo prekvapení, aký veľký dopad to na ňu má!
Ako detoxikovať pečeň
Zmena stravy
Zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, ovocie, zeleninu a kvalitné bielkoviny.
Obmedzte príjem rafinovaných cukrov, tukov a alkoholu.
Surová zelenina alebo zeleninová šťava
Zahrnutie surovej zeleniny do vašej stravy môže byť pre väčšinu ľudí trochu problematické, kvôli chuti a najmä nezvyku jej konzumácie.
Po pár dňoch si však na jej chuť zvyknete a dokonca si ju aj obľúbite.
Ak nechcete prísť o všetky úžasné výhody surovej zeleniny, no jej konzumácia v surovom stave vám ani po pár dňoch nie je príjemná, môžete si ju odšťaviť.
Buďte kreatívni a mixujte rôzne druhy zeleniny, aby ste získali šťavu, ktorá je bohatá na chuť a zároveň si prečistíte pečeň.
Ak vaša pečeň nefunguje optimálne, zeleninová šťava bude tiež oveľa ľahšie stráviteľná a pripravená na vstrebávanie.
Pomôže vám znížiť hladinu kyseliny v tele a dosiahnuť zdravú rovnováhu pH – je to jeden z najlepších spôsobov detoxikácie pečene.
Potrebujete potraviny bohaté na draslík
Ľudské telo potrebuje odporúčaných 4 700 miligramov draslíka denne.
Keď je vaše jedlo bohaté na draslík, pomáha vám to čistiť pečeň, znižovať systolický krvný tlak a cholesterol, a podporuje zdravý kardiovaskulárny systém.
Potraviny ako sladké zemiaky, paradajky, repa, špenát, fazuľa a banány majú vysoký obsah draslíka.
Zvýšte príjem vody a bylinkových čajov
Pitie dostatočného množstva vody a bylinkových čajov pomáha odplavovať toxíny z tela, a uľahčuje činnosť pečene.
Vyhnite sa sýtenej vode a vode predávanej v plastových fľašiach.
Rozlúčte sa s toxickými potravinami
Bez toho, aby sme si to uvedomovali, konzumujeme veľké množstvo spracovaných potravín, ktoré ohrozujú zdravie pečene.
Rafinované oleje, cukor a hotové potraviny dodávajú nášmu telu veľa toxínov a zbavujú ho potrebnej výživy.
Ak teda uvažujete o tom, ako detoxikovať pečeň, potom je rozlúčka so spracovanými potravinami dôležitou zmenou, ktorú musíte urobiť vo svojom jedálničku.
Nahraďte takéto potraviny zdravými výbermi šetrnými k pečeni.
Vitamíny a bylinky pre podporu pečene
Niektoré bylinky a prírodné doplnky, ako napríklad bodliak mliečny, pestrec mariánsky, šípkový olej alebo kurkuma, môžu efektívne pomôcť pri detoxikácii pečene. Bližšie si ich rozoberieme v ďalšom pokračovaní článku.
Vitamíny pre zdravú pečeň:
- Vitamín C: Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pečeň pred poškodením buniek a stimuluje tvorbu glutationu, dôležitej látky pre detoxikáciu pečene. Citrusové plody, paprika a brokolica sú bohatými zdrojmi vitamínu C.
- Vitamín E: Vitamín E je ďalší antioxidant, ktorý chráni pečeň pred oxidačným stresom. Nachádza sa v orechoch, semenách a rastlinných olejoch.
- Vitamín K: Vitamín K je dôležitý pre produkciu proteínov, ktoré pomáhajú pri zrážaní krvi. Zahrnutie ho do stravy môže pomôcť pri detoxikácii pečene. Brokolica, špenát a kapusta sú bohatými zdrojmi vitamínu K.
- Vitamín B-komplex: Vitamíny B-komplexu, najmä B2 (riboflavín), B3 (niacin), B6 (pyridoxín) a B12 (kobalamín), sú nevyhnutné pre metabolizmus v pečeni a pomáhajú pri detoxikácii. Tieto vitamíny nájdete v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a celozrnných obilninách.
Potenie
Je nevyhnutné, aby sa vaše telo potilo.
Ak sa potíte len pri chôdzi alebo vplyvom počasia, veľmi vám to nepomôže.
Potenie počas športu má však detoxikačné účinky, a okrem množstva iných benefitov vám pomôže detoxikovať organizmus.
Jóga, beh, posilňovňa, ale aj saunovanie môžu byť pri očiste pečene veľmi účinné a zároveň príjemné.