Vyzbrojte sa na zimu, vyluxujte svoju pečeň a tohtoročná chrípková sezóna bude bez Vašej účasti!

Aj pečeň si zaslúži svoje prázdniny: čo má najradšej?

Pečeň je orgán, ktorý sa stará o spracovávanie všetkého, čo konzumujeme – od jedla a nápojov, až po lieky a toxíny.

Je prirodzeným detoxikačným činiteľom nášho tela, ale s postupom času sa môže preťažiť a preto je vhodné pravidelne jej dopriať patričnú starostlivosť a oddych.

Zdravá pečeň je kľúčová pre správne fungovanie celého nášho organizmu – a to aj po psychickej stránke!

Okrem detoxikácie má mnoho ďalších úloh, vrátane metabolizmu tukov, proteínov a cukrov, a tiež produkcie dôležitých enzýmov.

Ak je naša pečeň v dobrej forme, telo sa môže lepšie vysporiadať s potravou a toxínmi, ktoré denne konzumujeme.

Kvalitný a zdravý život si budete môcť užívať len vtedy, keď bude vaše telo účinne odstraňovať toxíny.

 

Známky nezdravej pečene

Tu je zoznam príznakov, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť, keď trpíte poruchou funkcie pečene.

  • Zápcha
  • Vysoký krvný tlak
  • Tmavý moč
  • Nadúvanie a plynatosť
  • Kyslý reflux a pálenie záhy
  • Neschopnosť schudnúť
  • Chronická únava
  • Ľahko sa na tele vytvoria modriny
  • Slabá chuť do jedla
  • Náladovosť, úzkosť či depresia
  • Nadmerné potenie

Výhody detoxikácie pečene

 

1, Zlepšenie trávenia

Čistá pečeň môže pomôcť zlepšiť trávenie tým, že bude lepšie metabolizovať tuky a proteíny.

 

2. Zvýšenie energetickej úrovne

Keď pečeň funguje správne, môžete očakávať zvýšenú energiu a vitalitu.

Zabudnite na únavu, a zároveň vám bude stačiť menej spánku na dosiahnutie plodnejších a veselších dní.

 

3. Podpora chudnutia

Optimalizácia činnosti pečene môže pomôcť pri chudnutí, pretože tuky budú lepšie spracovávané.

Naštartujete pečeň = naštartujete chudnutie.

 

4, Zlepšenie vzhľadu pokožky

Čistá pečeň môže pomôcť zlepšiť vzhľad vašej pokožky, pretože pomáha pri odstraňovaní toxínov z tela.

Plynulejšie a prechodnejšie odstraňovanie nečistôt sa týka aj vašej pokožky, a budete milo prekvapení, aký veľký dopad to na ňu má!

 

Ako detoxikovať pečeň

Zmena stravy

Zamerajte sa na konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, ovocie, zeleninu a kvalitné bielkoviny.

Obmedzte príjem rafinovaných cukrov, tukov a alkoholu.

 

Surová zelenina alebo zeleninová šťava

Zahrnutie surovej zeleniny do vašej stravy môže byť pre väčšinu ľudí trochu problematické, kvôli chuti a najmä nezvyku jej konzumácie.

Po pár dňoch si však na jej chuť zvyknete a dokonca si ju aj obľúbite.

Ak nechcete prísť o všetky úžasné výhody surovej zeleniny, no jej konzumácia v surovom stave vám ani po pár dňoch nie je príjemná, môžete si ju odšťaviť.

Buďte kreatívni a mixujte rôzne druhy zeleniny, aby ste získali šťavu, ktorá je bohatá na chuť a zároveň si prečistíte pečeň.

Ak vaša pečeň nefunguje optimálne, zeleninová šťava bude tiež oveľa ľahšie stráviteľná a pripravená na vstrebávanie.

Pomôže vám znížiť hladinu kyseliny v tele a dosiahnuť zdravú rovnováhu pH – je to jeden z najlepších spôsobov detoxikácie pečene.

 

Potrebujete potraviny bohaté na draslík

Ľudské telo potrebuje odporúčaných 4 700 miligramov draslíka denne.

Keď je vaše jedlo bohaté na draslík, pomáha vám to čistiť pečeň, znižovať systolický krvný tlak a cholesterol, a podporuje zdravý kardiovaskulárny systém.

Potraviny ako sladké zemiaky, paradajky, repa, špenát, fazuľa a banány majú vysoký obsah draslíka.

 

Zvýšte príjem vody a bylinkových čajov

Pitie dostatočného množstva vody a bylinkových čajov pomáha odplavovať toxíny z tela, a uľahčuje činnosť pečene.

Vyhnite sa sýtenej vode a vode predávanej v plastových fľašiach.

 

Rozlúčte sa s toxickými potravinami

Bez toho, aby sme si to uvedomovali, konzumujeme veľké množstvo spracovaných potravín, ktoré ohrozujú zdravie pečene.

Rafinované oleje, cukor a hotové potraviny dodávajú nášmu telu veľa toxínov a zbavujú ho potrebnej výživy.

Ak teda uvažujete o tom, ako detoxikovať pečeň, potom je rozlúčka so spracovanými potravinami dôležitou zmenou, ktorú musíte urobiť vo svojom jedálničku.

Nahraďte takéto potraviny zdravými výbermi šetrnými k pečeni.

 

Vitamíny a bylinky pre podporu pečene

Niektoré bylinky a prírodné doplnky, ako napríklad bodliak mliečny, pestrec mariánsky, šípkový olej alebo kurkuma, môžu efektívne pomôcť pri detoxikácii pečene. Bližšie si ich rozoberieme v ďalšom pokračovaní článku.

 

Vitamíny pre zdravú pečeň:

  1. Vitamín C: Vitamín C je silný antioxidant, ktorý pomáha chrániť pečeň pred poškodením buniek a stimuluje tvorbu glutationu, dôležitej látky pre detoxikáciu pečene. Citrusové plody, paprika a brokolica sú bohatými zdrojmi vitamínu C.
  2. Vitamín E: Vitamín E je ďalší antioxidant, ktorý chráni pečeň pred oxidačným stresom. Nachádza sa v orechoch, semenách a rastlinných olejoch.
  3. Vitamín K: Vitamín K je dôležitý pre produkciu proteínov, ktoré pomáhajú pri zrážaní krvi. Zahrnutie ho do stravy môže pomôcť pri detoxikácii pečene. Brokolica, špenát a kapusta sú bohatými zdrojmi vitamínu K.
  4. Vitamín B-komplex: Vitamíny B-komplexu, najmä B2 (riboflavín), B3 (niacin), B6 (pyridoxín) a B12 (kobalamín), sú nevyhnutné pre metabolizmus v pečeni a pomáhajú pri detoxikácii. Tieto vitamíny nájdete v mäse, rybách, mliečnych výrobkoch a celozrnných obilninách.

 

Potenie

Je nevyhnutné, aby sa vaše telo potilo.

Ak sa potíte len pri chôdzi alebo vplyvom počasia, veľmi vám to nepomôže.

Potenie počas športu má však detoxikačné účinky, a okrem množstva iných benefitov vám pomôže detoxikovať organizmus.

Jóga, beh, posilňovňa, ale aj saunovanie môžu byť pri očiste pečene veľmi účinné a zároveň príjemné.

Pokračujte na ďalší príspevok »